وتستطيع اضافتة الى عصير الصباح ، او في اللبن ، والشوفان للاستمتاع والاستفادة من فوائدة الكثيرة. أفضل وجبات الافطار للدايت تناول الجريب فروت Grapefruits يعتبر عنصر غذائي في الكثير من النظم الغذائية والوجبات فهي من العناصر منخفضة السعرات الحرارية. وتتميز بمحتوى مائي غني بالألياف والماء ، مما يجعلها تساعد بعملية انقاص. وأوضحت الدراسات ان معظم من يعانون من السمنة اذا تناولوا الجريب فروت قبل وجبات الطعام يؤدي الى خسارة الوزن. ويمكنك تناول عصير الجريب فروت قبل الوجبات لمدة 12 اسبوع بشرط دمجه بنظامك الغذائي فهو يؤدي تقليل السعرات الحرارية وزيادة خسارة الوزن وتستطيع تناولة كشرائح ، او عصير ، او كسلطة فواكة. تناول دقيق الشوفان يعتبر دقيق الشوفان من البدائل لوجبة افطار رائعة وصحية ان كنت ممن يرغبون بأنقاص وزنهم. فالشوفان غني بالألياف والبروتين ، ومنخفض بالسعرات الحرارية والشوفان غني بالألياف منها Beta-Glucan وهو احد انواع الالياف الذي لة تأثير بالمناعة الى وظيفة صحة ألقلب ويوازن مستوى السكر في الدم. وأوضحت دراسة ان الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن عند تناول كميات كبيرة من بيتا جلوكان تؤدي الى مستوى مرتفع من الببتيد يو ، وهو عبارة عن هرمون ينظم عملية تناول الطعام من خلال تخفيض الشهية.
أطعمة لتنزيل الوزن شاهد ايضآ: أفضل 10 طرق لحرق دهون البطن يوجد الكثير من الاطعمة لانقاص الوزن ونحن هنا في هذي المقالة سوف نختصر افضل 10 اطعمة لتخسيس الوزن. 10 أطعمة تساعد على إنقاص الوزن اولآ تناول البيض. عند تناول كميات كثيرة من البيض قد يرفع من مستويات الكولسترول لبعض الاشخاص ، ولكنها تساهم بشكل فعال جدا في انقاص الوزن حيث انها تختوي على كمبيات كبيرة من البروتين والسعرات الحرارية. وقد اظهرت الدراسات ان الاشخاص اللذين يتناولون البيض في الصباح خصوصا مع الافطار يجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم مما يساعدك على تخفيف الدهون على جسمك. ثانيآ تناول الخضروات الخضراء. يحتوي تناول بعض الخضروات الورقية على العديد من الفيتامينات والمعادن والكالسيوم وقد اظهرات دراسات انها تعمل على حرق الدهون وتخسيس الوزن. تشمل الخضروات مثل السبانخ والخس والخ كما انها عامل مساعد وفعال في خفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات. أطعمة لتنزيل الوزن ثالثآ تناول سمك السلمون. يعتبر سمك السلمون من أفضل الأطعمة المساعدة في إنقاص الوزن لأنة يحتوي على البروتين بكميات عالية ويحتوي كذلك على اليود ، كما أنة يحتوي على حمض أوميجا 3 الذي بدورية يعالج في أمراض السمنة.